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英超球员天天吃点啥,这份健身食谱也合适爱活动的你

时间:2017-09-29 22:49 来源:未知 作者:admin 点击:
英超球员每天吃点啥,这份健身食谱也合适爱运动的你
在经过漫长的休赛期后,新赛季的英超联赛行将在本周末拉开火幕。
每年的这个时光段,也是各支球队的体能锻练和养分师一年中最繁忙的时间。
丈量体重和脂肪比例,划定饮食打算,依据每个球员的状况一对一的制订练习规划……这此中,饮食就是十分主要的一环。那么英超球员的饮食一般人能模拟吗?对咱们自身的健身跟活动有什么辅助?
近日,英国《镜报》就采访了营养师泰德?曼森,曼森向记者具体得说明了英超球员一天的饮食。当你在停止大运动量训练时,也能够参考。
幻想情形下,一名安康的英超主力球员一个赛季至多要打30场比赛。每场比赛,除一般地位之外,球员的跑动间隔都在10公里以上,这将耗费至多1500年夜卡的热量。
球队营养师的职责就是确保球员在9个月的赛季里,队员能天天摄入足够的能量,坚持最佳竞技状态。
早餐:
球员的早餐无疑是最为重要的,需要摄入足够的碳水化合物作为能量起源。
过量的早餐保证了球员的肌肉可能蒙受高强度的运动量,要根据本人的体重,每千克所对应摄入1到3克的高糖分碳水化合物。
对于一个70公斤的球员来讲,140克的碳水化合物约即是一大碗的谷物配牛奶,www.517888.com,两块搭配果酱的吐司和300毫升的橙汁。
饮水:
为了保持身体里的水分,球员凌晨从起床就要开始“大批屡次”饮水。普通球员在赛前要保证500毫升到1000毫升的饮水量。
在饮水的同时球员也会口服一些电解质泡腾片,赞助身体接收并储存水分。
此外,球员也爱好含有电解质和碳水化合物的运动饮料,这种饮料能帮球员在开赛前同时储存能量和水分。
午饭:
正常球员的中饭大部门仍是以碳水化合物为主,例如意面、土豆、面包和谷物,偶然也会吃一些三文鱼补充蛋白质。
如果比赛在半夜停止,那么球员就只吃早餐;假如比赛在下战书或晚间停止,那么这将是球员的午餐。个别来说,赛前2到3个小时就是最后一顿饭。
而能量棒是客场比赛的首选。对球员来说,最重要的是保障上场时不感到到胀或饱。、
罗霍在比赛中吃喷鼻蕉。
比赛:
在比赛开端前,球员还会服下含有75毫克到150毫克咖啡因和22克碳水化合物构成的胶囊,这有助于他们在场上的专一力和机动性(胶囊普通运动喜好者请勿私自服用)。
在中场休息时,很多球员并不能很好地治理饮食。一些球员会喝下满满一瓶运动饮料,再吃一整条巧克力或许能量棒。
尽管大批的进食能提供足够的能量,但也同时增添了胃部的消化累赘,在激烈运动时无比轻易产生胃痉挛。
实在比拟公道的运动歇息饮食方式,是只喝一点运动饮料,再服下一颗胶囊。如许不只保证了运动的能量和高兴度,也不会形成很大的消化负担。
赛后:
只管球员一终日都在摄入碳水化合物,然而经由了运动,身材里绝大少数贮存的碳水化合物都被消费完了,这时就须要球员再次摄入碳水化合物和蛋白质,www.517888.com
在运动和竞赛停止后的30分钟,www.517888.com,球员的推陈出新会保持在较高的速度,这时一杯含卵白质、碳水化合物和盐的奶昔将是球员弥补能量的首选。
不少英超球队都有在赛后给球员加餐的传统。尽管披萨是大局部球员最盼望看到的加餐食物,但这些高热量的食品并不克不及供给肌肉恢复所需的肝糖。
而一顿理想的赛后加餐食谱应当是:一个墨西哥鸡肉卷配恰当的土豆和鱼肉。

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